Cuando los días se acortan y algo cambia por dentro
Con la llegada del frío, los días más cortos y la disminución de las horas de luz, es posible que también notemos algunos cambios en nuestro estado de ánimo. Quizá nos cuesta más levantarnos por las mañanas, tenemos menos ganas de salir, preferimos quedarnos en casa o sentimos que nuestra energía no es la misma. Este bajón emocional en invierno es una experiencia bastante
habitual y no significa necesariamente que estemos atravesando una depresión estacional. A veces, simplemente, nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan adaptarse a un entorno diferente. Pero ¿por qué nos afecta tanto el cambio de estación? ¿Tenemos que combatir esa sensación o podemos aprender a relacionarnos con ella de otra manera?
¿Por qué el frío puede influir en nuestro estado de ánimo?
Los cambios estacionales no solo modifican el paisaje que vemos por la ventana. También pueden alterar nuestras rutinas, nuestros hábitos y la forma en la que nos relacionamos con el entorno. Cuando disminuyen las horas de luz, nuestro ritmo circadiano puede verse afectado, al igual que algunos procesos relacionados con el sueño, la energía y la regulación del estado de ánimo.
Además, pasamos menos tiempo al aire libre, reducimos algunas actividades sociales y, en ocasiones, nos movemos menos.
¿Significa esto que el frío nos pone tristes? No necesariamente. Cada persona responde de una manera diferente. Hay quienes disfrutan del otoño y el invierno, mientras que otras personas experimentan una sensación de apatía, nostalgia o falta de motivación. También influyen nuestras circunstancias personales: no es lo mismo afrontar el invierno cuando estamos en un buen momento vital que hacerlo cuando atravesamos una pérdida, una etapa de estrés o una situación de soledad.
Conviene diferenciar, además, estos cambios de una depresión estacional. Esta última es una forma de depresión que sigue un patrón recurrente asociado a determinadas épocas del año y que puede producir un deterioro importante en la vida cotidiana. Sentir menos energía o preferir planes tranquilos durante unas semanas no equivale, por sí solo, a tener un trastorno. Lo importante es observar la intensidad, la duración y las consecuencias de lo que estamos sintiendo.
¿Y si no necesitamos combatir el invierno, sino aprender a vivirlo?
Vivimos en una sociedad que parece pedirnos estar siempre activos. Aprovechar el tiempo, salir, hacer planes, mantener la productividad y tener motivación para todo. Incluso cuando llega el frío, muchas veces intentamos mantener exactamente el mismo ritmo que llevábamos durante el verano. Pero ¿y si parte de nuestro malestar aparece porque nos exigimos funcionar igual durante todo el año?
Los cambios de estación también pueden entenderse como una oportunidad para revisar nuestras necesidades. El invierno nos invita, en cierto modo, a bajar el ritmo, buscar espacios de intimidad, disfrutar de actividades más tranquilas y recuperar el valor del descanso. No se trata de aislarnos ni de renunciar a aquello que nos hace bien, sino de comprender que el bienestar no siempre tiene que parecerse a estar haciendo cosas constantemente.
Desde la psicología, esta idea conecta con la aceptación. Aceptar no significa resignarnos ni dejar que el malestar dirija nuestra vida. Significa dejar de luchar continuamente contra aquello que sentimos para poder decidir cómo queremos actuar.
Quizá hoy no tengamos la misma energía que hace unos meses. Podemos reconocerlo sin convertirlo en un problema añadido. Y, al mismo tiempo, preguntarnos qué pequeñas cosas pueden hacer que esta época del año también tenga sentido para nosotros.
¿Cómo podemos cuidar nuestro bienestar durante los meses fríos?
No necesitamos llenar nuestra agenda de actividades para sentirnos mejor, pero tampoco dejar que el invierno nos desconecte por completo de aquello que nos importa. Algunas ideas pueden ayudarnos a encontrar ese equilibrio:
- Respetar nuestro ritmo sin abandonar nuestras necesidades. Podemos permitirnos descansar más, pero procurando mantener unas rutinas básicas de sueño, alimentación y actividad que nos ayuden a sentirnos estables.
- Buscar momentos de luz natural. Salir a caminar durante las horas de mayor claridad, aunque sea un paseo corto, puede ayudarnos a mantener cierta actividad y regular nuestros ritmos de sueño.
- Cuidar los vínculos. Cuando hace frío resulta tentador cancelar planes y quedarse en casa. Podemos adaptar la forma de relacionarnos: una comida tranquila, una conversación o una tarde compartida también son formas de conexión.
- Recuperar el placer de las pequeñas cosas. Leer, cocinar, escuchar música, ver una película o dedicar tiempo a una afición. No todas las actividades tienen que ser productivas ni perseguir un objetivo.
- Escuchar lo que necesitamos sin juzgarnos. Si estamos más cansados o sensibles, podemos preguntarnos qué hay detrás de esa sensación en lugar de criticarnos por no estar al cien por cien.
- Mantenernos conectados con nuestros valores. Podemos recordar que no necesitamos esperar a tener ganas para hacer aquello que consideramos importante. A veces, dar un pequeño paseo, quedar con alguien o retomar una actividad significativa nos acerca a la vida que queremos construir, incluso cuando la motivación no acompaña.
Eso sí, si la tristeza, la apatía o la falta de energía se mantienen, son intensas o interfieren de manera importante en nuestra vida cotidiana, conviene consultar con un profesional. No todo es una cuestión de adaptarse al frío, y pedir ayuda también es una forma de cuidarnos.
Encontrar otra forma de bienestar
Quizá el invierno no tenga que ser una época que simplemente esperamos que termine. Puede ser también una oportunidad para descubrir que hay otras maneras de disfrutar, descansar y relacionarnos con nosotros mismos y con los demás.
No tenemos que estar siempre al mismo nivel de energía, ni sentirnos igual todos los días. Aprender a escucharnos implica reconocer que nuestras necesidades cambian y que podemos adaptar nuestro ritmo sin sentir que estamos haciendo algo mal.
A veces, cuidarnos no consiste en hacer más, sino en dejar de exigirnos tanto. Y otras veces consiste precisamente en no abandonarnos, aunque atravesemos una etapa de pocas ganas o cierta tristeza.
Si notas que el cambio de estación está afectando a tu bienestar, que la apatía se prolonga o que te cuesta recuperar la ilusión por las cosas, en Lucentum Psicología podemos acompañarte a comprender lo que estás sintiendo y encontrar herramientas para recuperar tu equilibrio emocional. Porque cuidar de nuestra salud mental también significa aprender a vivir las diferentes etapas de nuestra vida, sin exigirnos florecer en todas ellas de la misma manera.
«No todas las estaciones están hechas para florecer. Algunas también nos enseñan a descansar».
Victor Galarza Rodriguez
CV13891
